Featured Posts
Recent Posts
Archive
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

Zašto svako treba da radi trening snage

Trening snage je demonizovan od strane medija i velikog broja zdravstvenih radnika. Osobina koja mu se najčešće dodeljuje je: "Opasan". Da li je trening snage stvarno opasan i loš po zdravlje? Najkraći mogući odgovor bi bio: "Ne, naprotiv." Benefiti treninga snage su mnogo brojniji i značajniji od njegovih rizika.

Benefiti treninga snage:

1. Veća snaga

Prvi benefit treninga snage je prilično očigledan. Veća mogućnost mišića da proizvede silu olakšava dnevne aktivnosti i funkcionisanje generalne populacije. Penjanje uz stepenice, nošenje kofera ili igranje sa decom su naporne aktivnosti za veliki broj ljudi, a razvoj snage ih može olakšati.

Kada su sportisti u pitanju, viši nivo snage im omogućava da razviju veću brzinu, skoče više, bace svoj rekvizit dalje ili izađu kao pobednici iz kontakta.

2. Zdravlje kostiju

Jedna od adaptacija tela na trening sa opterećenjem je povećana koncentracija minerala u kostima ("gustina kostiju"). Ova adaptacija igra bitnu ulogu kod populacija koje imaju visok rizik od osteoporoze i preloma (žene u menopauzi, starija populacija..), ali i u kontaktnim sportovima gde su traumatske povrede česta pojava (borilačke veštine, ragbi, fudbal, košarka...)

3. Veća pokretljivost

Kada se pomene pokretljivost, prvi metod treninga koji većini ljudi padne na pamet je istezanje. Iako istezanje može povećati maksimalnu amplitudu pokreta, trening snage u punom opsegu pokreta se pokazao kao efikasniji. Poseban fokus na ekscentričnu kontrakciju dodatno razvija fleksibilnost mišića koji se istežu i mobilnost zglobova u kojima se vrši pokret.

4. Redukcija telesne masti

Populacija sa prekomernom težinom dostiže sve veće i veće brojke, a glavni razlog za to, uz prekomernu i neadekvatnu ishranu je nedostatak kretanja i sedentarni način života. Trening snage troši dodatne kalorije, ali i gradi mišiće za čije održavanje je potrebna veća količina energije nego za održavanje ostalih tkiva. Tako da, uz veću mišićnu masu ćete trošiti više kalorija u mirovanju, a samim tim ćete lakše gubiti na kilaži.

5. Više energije, bolje raspoloženje i bolji san

Trening snage podiže nivo endorfina, hormona zaduženog za osećaj "euforije" i zadovoljstva. Pored toga, viši nivo endorfina podiže i nivo melatonina koji je zadužen za opuštanje i bolji i dublji san.

6. Kardiovaskularno zdravlje

Trening snage smanjuje rizik od srčanih oboljenja, hipertenzije, diabetesa i ostalih hroničnih oboljenja. Takođe daje rezultate i u snižavanju pritiska kod ljudi koji već imaju hipertenziju.

Ova lista se može nastaviti unedogled, ali ovo bi bilo šest osnovnih i možda najznačajnijih benefita treninga snage za opštu populaciju, ali povezanih i sa sportistima o kojima će ubuduće biti više reči.

Reference

1. Schilke, Joyce M.; Johnson, Glen O.; Housh, Terry J.; O'Dell, James R. Effects of Muscle-Strength Training on the Functional Status of Patients with Osteoarthritis of the Knee Joint, Nursing Research: March-April 1996 - Volume 45 - Issue 2 - p 68-72

2. Watson, S.L., Weeks, B.K., Weis, L.J., Harding, A.T., Horan, S.A. and Beck, B.R. (2018), High‐Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial. J Bone Miner Res, 33: 211-220.

3. Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ, Burdette JH, Walkup MP, Sheedy JL, Nesbit BA, Gaukstern JE, Nicklas BJ, Marsh AP. Effect of Exercise Type During Intentional Weight Loss on Body Composition in Older Adults with Obesity. Obesity (Silver Spring). 2017 Nov;25(11):1823-1829. doi: 10.1002/oby.21977. PMID: 29086504; PMCID: PMC5678994.

4. Craft LL, Perna FM. The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004;6(3):104-111. doi:10.4088/pcc.v06n0301

5. O'Sullivan K, McAuliffe S, DeBurca NThe effects of eccentric training on lower limb flexibility: a systematic reviewBritish Journal of Sports Medicine 2012;46:838-845

6. Strength training reduces arterial blood pressure but not sympathetic neural activity in young normotensive subjectsJason R. Carter, Chester A. Ray, Emily M. Downs, and William H. CookeJournal of Applied Physiology 2003 94:6, 2212-2216

+381649930681

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • LinkedIn
  • YouTube

©2018 by IWMW Athlete Factory