Rešite se bola u leđima u 5 koraka

Bol u donjem delu leđa je jedan od najčešćih zdravstvenih problema današnjice. Procenjuje se da oko 80% ljudi u nekom periodu života ima ovaj problem. Kao rezultat toga, postoji veliki strah i mišljenje da je kičma krhka i slaba. Uz to, pojavile su se mnoge, manje i više efikasne metode za rešenje Low Back Paina (LBP).

Najčešći uzroci Low Back Paina (LBP):

Iako je LBP kompleksna pojava i, kao i kod ostalih hroničnih stanja, mnogo faktora utiče na njega, postoje ipak određeni šabloni po kojima dolazi do bola u donjem delu leđa.

U osnovi svakog od uzroka je sedelački način života i nedostatak aktivnosti kao i stres, ali to ne znači da će bilo koja aktivnost ukloniti problem.

Najčešći uzroci Low Back Paina:

• Disfunkcionalno disanje

• Slaba core regija

• Slabi gluteusi

• Loša mehanika kretanja

• Loša segmentacija kičme

• Nedovoljna pokretljivost kukova i grudnog dela kičme

Kako se rešiti LBP?

Struje, masaže, istezanja, pojasevi, jastuci ispod leđa, posebne stolice, analgetici, gelovi, tablete protiv bolova i ostale pasivne metode ne mogu rešiti uzrok problema, već samo simptome, kratkoročno, naravno.

Pravo, dugoročno rešenje za ovaj problem je adekvatna fizička aktivnost, jačanje mišića i ostalih tkiva, učenje obrazaca pokreta, disanja kao i dobar mentalni stav.

1. Nauči pravilno, dijafragmalno da dišeš. Radi vežbe disanja pre svakog treninga i u toku dana

2. Ojačaj core i stabilizuj lumbalni deo kičme

3. Ojačaj gluteus i nauči da ga koristiš

4. Radi na mobilnosti grudnog dela kičme

5. Jačaj celo telo kroz pokrete koji ti ne izazivaju bol i nelagodnost i polako pravi progresiju

POKLON

Na linku ispod možete preuzeti naš ebook IWMW Resilient Back Manual koji će vam pomoći da se rešite bolova u donjem delu leđa potpuno besplatno.

IWMW Resilient Back Manual

.pdf

Download PDF • 2.92MB

Hvala na čitanju,

Snaga, zdravlje i pobede, IWMW