{"items":["5f741d4559b99e0017f9dd16"],"styles":{"galleryType":"Strips","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":"100%/100%","isVertical":false,"gallerySize":30,"collageDensity":0.8,"groupTypes":"1","oneRow":true,"imageMargin":0,"galleryMargin":0,"scatter":0,"chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":false,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":true,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":120,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":0,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":true,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":3,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":true,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":1,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":18,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":160,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"NEVER_SHOW","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","imagePlacementAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":0,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":50,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"ATTACHED_BACKGROUND","itemBorderWidth":0,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"gallerySizeType":"px","gallerySizePx":220,"allowTitle":true,"allowContextMenu":true,"textsHorizontalPadding":-30,"showVideoPlayButton":true,"galleryLayout":5,"targetItemSize":220,"selectedLayout":"5|bottom|1|fill|false|1|true","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":5,"isSlideshowFont":true,"externalInfoHeight":0,"externalInfoWidth":0},"container":{"width":220,"height":284,"galleryWidth":220,"galleryHeight":123,"scrollBase":0}}
Bol u donjem delu leđa je jedan od najčešćih zdravstvenih problema današnjice. Procenjuje se da oko 80% ljudi u nekom periodu života ima ovaj problem. Kao rezultat toga, postoji veliki strah i mišljenje da je kičma krhka i slaba. Uz to, pojavile su se mnoge, manje i više efikasne metode za rešenje Low Back Paina (LBP).
Najčešći uzroci Low Back Paina (LBP):
Iako je LBP kompleksna pojava i, kao i kod ostalih hroničnih stanja, mnogo faktora utiče na njega, postoje ipak određeni šabloni po kojima dolazi do bola u donjem delu leđa.
U osnovi svakog od uzroka je sedelački način života i nedostatak aktivnosti kao i stres, ali to ne znači da će bilo koja aktivnost ukloniti problem.
Najčešći uzroci Low Back Paina:
Disfunkcionalno disanje
Slaba core regija
Slabi gluteusi
Loša mehanika kretanja
Loša segmentacija kičme
Nedovoljna pokretljivost kukova i grudnog dela kičme
Kako se rešiti LBP?
Struje, masaže, istezanja, pojasevi, jastuci ispod leđa, posebne stolice, analgetici, gelovi, tablete protiv bolova i ostale pasivne metode ne mogu rešiti uzrok problema, već samo simptome, kratkoročno, naravno.
Pravo, dugoročno rešenje za ovaj problem je adekvatna fizička aktivnost, jačanje mišića i ostalih tkiva, učenje obrazaca pokreta, disanja kao i dobar mentalni stav.
1. Nauči pravilno, dijafragmalno da dišeš. Radi vežbe disanja pre svakog treninga i u toku dana
2. Ojačaj core i stabilizuj lumbalni deo kičme
3. Ojačaj gluteus i nauči da ga koristiš
4. Radi na mobilnosti grudnog dela kičme
5. Jačaj celo telo kroz pokrete koji ti ne izazivaju bol i nelagodnost i polako pravi progresiju
POKLON
Na linku ispod možete preuzeti naš ebook IWMW Resilient Back Manual koji će vam pomoći da se rešite bolova u donjem delu leđa potpuno besplatno.
IWMW Resilient Back Manual
.pdf
Download PDF • 2.92MB
Hvala na čitanju,
Snaga, zdravlje i pobede, IWMW