{"items":["5f741d4559b99e0017f9dd16"],"styles":{"galleryType":"Strips","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":"100%/100%","isVertical":false,"gallerySize":30,"collageDensity":0.8,"groupTypes":"1","oneRow":true,"imageMargin":0,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":false,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":true,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":120,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":0,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":true,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":3,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":true,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":1,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":18,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":160,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"NEVER_SHOW","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","imagePlacementAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":0,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":50,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"ATTACHED_BACKGROUND","itemBorderWidth":0,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"jsonStyleParams":"","gallerySizeType":"px","gallerySizePx":220,"allowTitle":true,"allowContextMenu":true,"textsHorizontalPadding":-30,"showVideoPlayButton":true,"galleryLayout":5,"targetItemSize":220,"selectedLayout":"5|bottom|1|fill|false|1|true","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":5,"isSlideshowFont":true,"externalInfoHeight":0,"externalInfoWidth":0},"container":{"width":220,"height":284,"galleryWidth":220,"galleryHeight":123,"scrollBase":0}}
Velikih 6
Guranje - Vertikalno - Horizontalno
Vučenje - Horizontalno - Vertikalno
Trostruka ekstenzija - Koleno dominantna (čučanj) - Kuk dominantna (pretklon)
Gait (lokomocija ili kretanje)
Promena pravca
Core - Anti fleksija - Anti ekstenzija - Anti lateralna fleksija - Anti rotacija
Svi ljudski pokreti su svrstani u ovih 6, odnosno 12 obrazaca. Prosto je, ako želiš da budeš snažan, treniraj svih 12 obrazaca. Ono što je jako bitno je da nisu svi pokreti koji se svrstavaju u neki obrazac pogodni za svakoga. Npr, kada kažemo čučanj (trostruka ekstenzija gde je dominantan pokret u zglobu kolena), većina ljudi vidi šipku na leđima i zadnji čučanj. Iako to jeste možda najpoznatija verzija čučnja, daleko od toga da je jedina i da baš svako mora da ga izvodi. Varijantu svake vežbe treba birati na osnovu individualnih karakteristika poput građe, nivoa utreniranosti, iskustva i tehnike, istorije povreda i ciljeva.
Kao što smo već pričali u tekstu 10 Principa Treninga Snage, ne treba forsirati osobu da se prilagodi vežbi, već prilagoditi vežbu osobi kako bi se ostvarili dugoročni ciljevi i sačuvalo zdravlje.
O kom god obrascu kretanja da se radi, izaberite varijantu u kojoj se osećate dobro, nemate bolove, izvodite je tehnički prihvatljivo i možete da pravite progresiju iz nedelje u nedelju. U narednim tekstovima ćemo pričati o progresijama i regresijama svakog obrasca pokreta, a do tada, Mnogo pobeda i snage, IWMW