Osnovni obrasci pokreta

Velikih 6

1. Guranje - Vertikalno - Horizontalno

2. Vučenje - Horizontalno - Vertikalno

3. Trostruka ekstenzija - Koleno dominantna (čučanj) - Kuk dominantna (pretklon)

4. Gait (lokomocija ili kretanje)

5. Promena pravca

6. Core - Anti fleksija - Anti ekstenzija - Anti lateralna fleksija - Anti rotacija

Svi ljudski pokreti su svrstani u ovih 6, odnosno 12 obrazaca. Prosto je, ako želiš da budeš snažan, treniraj svih 12 obrazaca. Ono što je jako bitno je da nisu svi pokreti koji se svrstavaju u neki obrazac pogodni za svakoga. Npr, kada kažemo čučanj (trostruka ekstenzija gde je dominantan pokret u zglobu kolena), većina ljudi vidi šipku na leđima i zadnji čučanj. Iako to jeste možda najpoznatija verzija čučnja, daleko od toga da je jedina i da baš svako mora da ga izvodi. Varijantu svake vežbe treba birati na osnovu individualnih karakteristika poput građe, nivoa utreniranosti, iskustva i tehnike, istorije povreda i ciljeva.

Kao što smo već pričali u tekstu 10 Principa Treninga Snage, ne treba forsirati osobu da se prilagodi vežbi, već prilagoditi vežbu osobi kako bi se ostvarili dugoročni ciljevi i sačuvalo zdravlje.

O kom god obrascu kretanja da se radi, izaberite varijantu u kojoj se osećate dobro, nemate bolove, izvodite je tehnički prihvatljivo i možete da pravite progresiju iz nedelje u nedelju. U narednim tekstovima ćemo pričati o progresijama i regresijama svakog obrasca pokreta, a do tada, Mnogo pobeda i snage, IWMW