{"items":["5f741d4559b99e0017f9dd16"],"styles":{"galleryType":"Strips","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":"100%/100%","isVertical":false,"gallerySize":30,"collageDensity":0.8,"groupTypes":"1","oneRow":true,"imageMargin":0,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":false,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":true,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":120,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":0,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":false,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":true,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":3,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_HOVER","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":true,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":1,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":18,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":160,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"NEVER_SHOW","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","imagePlacementAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":0,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":50,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"ATTACHED_BACKGROUND","itemBorderWidth":0,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"jsonStyleParams":"","gallerySizeType":"px","gallerySizePx":220,"allowTitle":true,"allowContextMenu":true,"textsHorizontalPadding":-30,"showVideoPlayButton":true,"galleryLayout":5,"targetItemSize":220,"selectedLayout":"5|bottom|1|fill|false|1|true","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":5,"isSlideshowFont":true,"externalInfoHeight":0,"externalInfoWidth":0},"container":{"width":220,"height":284,"galleryWidth":220,"galleryHeight":123,"scrollBase":0}}
Mršavljenje. Najveća misterija univerzuma! Kako smršati, kako se „zategnuti“, kako transformisati salo u mišić, i ostala pitanja na koja jednostavno nemamo odgovor. Šalim se, naravno. (Tajna: odgovor na treće pitanje je: nikako, nemoguće je!)

Kalorijski deficit je osnovni uslov koji moramo ispuniti da bi gubili na kilaži. Ponavljam, i vrlo je važno, da bi gubili na kilaži, jer ne gube se samo masne naslage (masne naslage nije isto što i kilaža!), osim ako pametno pristupite celom procesu.
Kalorija je merna jedinica za energiju. Namirnice životinjskog porekla, voće, mlečni proizvodi, žitarice i svi ostali proizvodi/namirnice nose određenu količinu energije. Da bismo gubili na kilaži moramo, u proseku, unositi manje energije nego što u proseku potrošimo.(Osnova termodinamike.)
Iz prethodnog pasusa zaključujemo da nijedna namirnica sama po sebi ne goji (eureka!), već je bitan odnos energije koju unesemo kroz hranu, i energije koje iskoristimo u toku dana kroz razne procese ili aktivnosti. (Na šta sve odlazi ta energija, objasnićemo u nekom od narednih tekstova). Da li to znači da samo mogu da “probušim kašiku“ i smršaću? Pa, u većini slučajeva da, ali to nije pametan izbor, a i nećete postići željene rezultate, evo i zašto.
Ako nam opada broj na vagi iz nedelje u nedelju, jasno je da mršavimo. No, problem je, da li smo mi zaista izgubili salo, ili i mišiće? Bez dovoljnog unosa hrane(primarno proteina, jer su oni najvažniji u održavanju/izgradnji mišićne mase), pored mnogih ostalih problema koji mogu nastati na fiziološkom i psihološkom nivou (o tome više nekom drugom prilikom), takođe će biti jako teško održati mišićnu masu koju imamo, a koja je krucijalna u svakodnevnom životu, što u pogledu boljeg izgleda, u kvalitetu života, životu bez bolova i tako dalje.
Iz ovoga zaključujemo da kalorijski deficit mora biti u većini slučajeva blag (od 300 do 500 kalorija na dnevnom nivou), i da moramo zadovoljiti unos proteina da bi opadanje mišiće mase bilo minimalno, ili nepostojeće.
Jasno je, takođe, da bi izgradili mišićnu masu ili održavali postojeću, moramo uključiti i trening sa opterećenjem, jer bez istog izgradnja mišića neće biti moguća, a opadanje mišićne mase će biti neizbežno. Ako mišić najprostije rečeno „nema razloga“ da ostane onoliki koliki je sad, on će vremenom opasti, te ga moramo stimulisati određenim radom i podstaći rast mišića, ili bar održavanje mase/snage istog.
Suma sumarum, da bi smršali, transformisali svoje telo, “zategli se“, u proces moramo ući pametno, isplaniranona takav način da budemo istrajni i da proces bude održiv na duže staze, jer “što je brzo to je i kuso“.