Featured Posts
Recent Posts
Archive
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

5 Pokreta koje treba da sadrzi trening za gluteus

Gluteus je misais o kom se verovatno najvise prica i za koji postoji najvise programa, saveta, treninga, ali i zabluda, mitova i gluposti. Zato smo resili da vam u ovom tekstu damo prakticne savete i 5 pokreta koje vas trening treba da sadrzi kako biste ostvarili maksimalne rezultate i izgradili taj gluteus o kom sanjate.

5 Pokreta koje treba da sadrzi trening za gluteus:

1) Cucanj (zadnji, prednji, goblet, safety bar, sumo...)

2) Hinge (mrtvo dizanje, rumunsko mrtvo dizanje, trap bar mrtvo dizanje, hiperekstenzija, band pull through...)

3) Bridge (hip thrust, glute bridge, deficit hip thrust...)

4) Iskorak (bugarski cucanj, walking lunge, step up...)

5) Abdukcija/Eksterna rotacija (clamshells, fire hydrant, seated abduction...)


Izaberite po 1-2 opcije od svakog pokreta, radite ih od neuroloski najzahtevnije ka manje zahtevnim i imate odlican trening za gluteus.

Ponovite 2-3x nedeljno uz progresivno preopterecenje i gledajte kako glut napreduje!


Preuzmi BESPLATAN ebook o izgradnji gluteusa.























Do sledeceg puta,

IWMW

+381649930681

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • LinkedIn
  • YouTube

©2018 by IWMW Athlete Factory